肩こりを解消する体操

肩こりの痛みをラクにするストレッチです。


◇　わき腹伸ばしストレッチのやり方　


背筋を伸ばしてイスにすわり、上体をゆっくり

横に倒しながら「わき腹」の筋肉をほぐします。

右肩が上がっている人は　上体を左側に倒し、

右の脇腹を　伸ばします。

上がっている方の肩に重点をおいて行うと

左右の肩の高さが整ってきます。

肩こりは、こうすれば治るという自分なりの解消法が

あると、気持ちもうんと楽になると思います。

筋肉には、運動すると血液の流れを促すしくみが

あって、ポンプのような役割をしています。

体操で筋肉に充分な酸素と栄養を補給するように

すると、コリや痛みはとれていきます。

気持ちいいと思えるような　自分にあう体操を

みつけて、肩こり も気持ちも楽にしましょう。


◇　腕を左右にまわしてからだをひねる体操

椅子にすわってヒジをのばし、からだの前で

両手のひらをあわせます。　顔は前のほうに

むけたまま、腕を右へ左へとまわします。

肩を大きく動かすようにまわすのがコツです。

パソコン作業などが長引くと、肩とか首が

コリコリになりますよね。しまいには、どこが

痛んだかよくわからなくなってきます。

肩こりの防止には　肩や肩まわりの筋肉を

きたえて　いつもムリなく動かせる状態に

しておくことが　大切ですね。


◇　タオル懸垂のやり方

１、足を腰はばに開いて立ち、タオルの両端を

　　もって　腕を頭の上にのばします。

２、息を吐きながら　タオルがあごの下にくるまで

　　ヒジを下げていきます。

３、息を吸いながら、ゆっくり腕を上げて

　　また、　腕を頭の上にのばします。


これを　１０回ほど　くり返します。



　　

長く椅子にすわっていると、背中がつまった

ような肩こりになってきますよね。　　上半身の

重みが腰にかかり、痛みが生じることもあります。

コリは　ためこまずにこまめに解消することが大切。

イスに腰掛けたまま、背中を気持ちよく伸ばす

ストレッチを　やってみましょう。


◇　背中を伸ばすストレッチ

１、イスに浅めにすわって　背筋を伸ばします。

　　左手で　右の手首を　かるくつかみます。

２、左手で右手首を引っ張りながら

　　左斜め前に　からだを倒します。

３、反対側も　同様に行います。

肩こりの解消には、腕の筋肉を育てることが効果的。

肩の筋肉って、腕からつながっているんですね。

今回は、腕を大きくゆっくりまわす体操です。

足の指に力を入れて、しっかり立って行います。

１、ヒジをのばして両腕を下から上へ上げていきます。

２、そのまま腕をぐるりと後ろにまわします。

　　ひじが遠くへ引っ張られるようなイメージで、

　　ゆっくりと行うのがポイントです。

３、次に、後ろから前にゆっくりまわします。

４、最後に後ろで手を組み、肘を伸ばしましょう。

　　鎖骨が引っ張られるのがわかると思います。

急に気温が低くなってくると、肩凝りや首凝りが治り

にくくなりますよね。急激な気温の変化に身体がついて

いけなかったり、血行が悪くなったりしているんですね。

コリをほぐそうとすると、つい力を入れてもんで

しまいますが、肩がこっても、強くもんだりたたい

たりするのは、よくありません。肩こりの解消

には、血行不良を改善することが大切です。


◇　クルクル肩こり体操のやり方


１、両手を頭上にまっすぐあげたまま、クルクルと

　　内側にまわします。わきと肩甲骨が動いている

　　ことを確認しながら、　１０回ほどまわします。

２、外側も同様に行います。


　　　

首こりって、肩こり以上にきつくないですか？

パソコンやテレビの画面を長い時間みていると、

首がコリコリになって、頭まで痛くなってきますよね。

首コリを防ぐ体操で、つらいコリをなくしましょう。

◇　首こりを防ぐ体操

１、足を肩幅に開き、腕や肩の力はぬいて、背筋を

　　のばしてたちます。

２、前をむいたまま、首を前に引っ張るように顔を

　　押し出し、ゆっくり戻します。

　　首を前後に動かすといった感じですね。

３、首を左右に動かします。

４、肩の上げ下ろしをします。

５、はずみをつけずに両肩をゆっくり前方にまわします。

　　後方も同様にまわしましょう。

２から５をそれぞれ８回ずつ行います。

長時間、同じ姿勢をしていると、筋肉が緊張して

きますよね。 そういう時は、肩や首をうごかす体操

をして筋肉の緊張をほぐし、肩こりを解消します。


最も一般的な「肩こり体操」で、カンタンでしかも

効果的な体操といったら、肩の上げ下げ運動でしょう。　


１、背筋をのばしてリラックスし、両肩をグッと

　　あげて筋肉を収縮させます。

２、スッと力を抜いて、ストンと肩をおとします。

３、肩をおろした時の筋肉の弛緩した感じを
　　
　　意識して覚えておいて、ふだんから心がける

　　ようにすると、肩こりの予防に役立ちます。


筋肉を弛緩させることは、精神的な緊張をほぐして

心もからだもリラックスすることにつながります。

しつこい肩こりは　肩の筋肉を直接もむだけでは

なかなか解消できないものです。

こまめにストレッチや体操でほぐしておきましょう。

肩甲骨を動かしてほぐすと、肩コリは楽になります。


◇　肩甲骨を動かす体操


１、手を軽くにぎって、ひじをまげた状態で

　　肩を前後に　大きくまわします。


２、背筋をのばして、両腕をななめ下にのばします。

　　うしろで両腕を近づけるような感じで、肩甲骨を

　　よせたり、離したりします。


３、背筋をのばして、腕を肩と同じ高さに上げます。

　　両ひじを直角にまげ、うしろで両ひじを近づける

　　ような感じで、肩甲骨をよせたり離したりします。
　　

肩こりといっても、凝る場所はいろいろあります。

首や肩甲骨など、肩周辺のコリも含まれていますよね。

そんな中で、今回は、僧帽筋（そうぼうきん）の緊張を

解いて、頚椎（けいつい）を楽にするストレッチをご紹介

します。パソコン作業などが長くなると、つらくなって

くる部分ですね。椅子にすわったままで、できますので、

休憩時間にでも行ってみてくださいね。


１、イスにすわって両ひじを横にはり、肘を後ろ上方に

　　持っていきながら、顔を上に向けます。

２、鼻から息をじゅうぶんに吸いこみます。

３、口から息を吐きながら、両手を胸の前でクロスさせ、
　
　　あごを胸につけるようにして、５秒間キープです。

　　１から３を２回くり返します。